Что, если бы вы могли полностью преобразить свое тело всего за четыре минуты? Вы, наверное, думаете, что это звучит неправдоподобно . Тем не менее, с этой 28-дневной планкой вы увидите результаты, медленно делая свое тело более выносливым и сильным. Это не совсем быстрое решение, но это медленное продвижение к удивительным результатам.
Что нужно делать?
Планка должна быть завершена через четыре недели. Сначала вы просто держите планку в течение 20 секунд. Легко, правда? Постепенно, вы повышаете свою выносливость, пока не достигаете четырех минут в течение последних дней.
Следуйте этому плану:
День 1 – 20 секунд
День 2 – 20 секунд
День 3 – 30 секунд
День 4 – 30 секунд
День 5 – 40 секунд
День 6 – Отдых
День 7 – 45 секунд
День 8 – 45 секунд
День 9 – 60 секунд
День 10 – 60 секунд
День 11 – 60 секунд
День 12 – 90 секунд
День 13 – Отдых
День 14 – 90 секунд
День 15 – 90 секунд
День 16 – 120 секунд
День 17 – 120 секунд
День 18 – 150 секунд
День 19 – Отдых
День 20 – 150 секунд
День 21 – 150 секунд
День 22 – 180 секунд
День 23 – 180 секунд
День 24 – 210 секунд
День 25 – Отдых
День 26 – 210 секунд
День 27 – 240 секунд
День 28 – держать планку настолько долго, насколько это возможно