Не стоит бить посуду или хлопать дверью, если эмоции вас переполняют. Лучше займитесь единоборствами. Такие тренировки приносят удовольствие и пользу не только мужчинам.
Единоборства – не женское дело?
Все больше представительниц прекрасного пола выбирают тренировки с элементами единоборств или целиком посвященные какому-либо их виду. Девушки и женщины разных возрастов составляют четверть от общего числа занимающихся. Почему они отдают предпочтение, казалось бы, не женским тренировкам? Выбор делается в пользу физического и эмоционального состояния. Ведь единоборства выполняют роль эффективного антидепрессанта. Кроме того, они многофункциональны, поэтому занимающиеся могут достигнуть множества целей — снизить вес, улучшить рельеф мышц, усилить метаболический эффект, — что в целом ведет к укреплению здоровья. Занятия единоборствами дают хороший навык самообороны и сами по себе разнообразны, а значит, не дадут скучать и желание заниматься не пропадет.
Индивидуальный подход к изучению единоборств
На персональных тренировках большое внимание уделяется правильной технике выполнения упражнений и элементов единоборств. Соблюдается заданная интенсивность и травмобезопасность — это дает высокий результат и снижает риск травмирования.
Тренировки для женщин могут незначительно отличаться от мужских. В них есть послабления по интенсивности, количеству и сложности упражнений. Тем не менее многие женщины очень быстро адаптируются к нагрузкам и прогрессируют.
Что касается спаррингов (тренировочный бой с партнером), то они проводятся по желанию. Тренер не вправе их навязывать, но практика показывает, что подавляющее большинство женщин хотят участвовать в спаррингах и делают это с огромным интересом.
Индивидуальные занятия всегда дают более высокий тренировочный эффект независимо от того, какую цель вы преследуете. Тренер полностью контролирует ваш тренировочный процесс, и всегда есть время для того, чтобы он пояснил все тонкости данного вида спорта и тренировочных упражнений.
Популярные в Сети программы единоборств
В сети клубов X-Fit большим спросом пользуются такие направления, как бокс, смешанные единоборства, различные виды борьбы. Остановимся подробнее на самых популярных программах.
- White coolars — тренировка для руководителей и домохозяек, менеджеров и юристов – для всех, кто хочет выпустить пар, а заодно добиться результатов в формировании спортивной фигуры. Программа позволяет работать над выносливостью, силой и гибкостью, избавиться от лишнего веса, а также обучиться единоборствам без травм.
- Street fight — кардиотренировка, состоящая из комбинации упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, снять стресс и получить колоссальное удовольствие. Тренировка отличается высокой интенсивностью и предназначена для людей высокого уровня подготовки.
- Fighter PRO — профессиональная подготовка к поединкам. Тренировка выявляет сильные и слабые стороны занимающихся и устраняет последние, улучшает физические качества, совершенствует тактику и технику ведения боя. Программа подразумевает постоянную боевую практику и соревнования разного уровня. Включает основные направления спортивных единоборств.
Как строятся тренировки по спортивным единоборствам
Тренировки по спортивным единоборствам имеют стандартную схему и включают самое основное:
подготовительную (разминка), основную (разучивание техники, отработка ударов или бросков с партнером) и заключительную часть (общая физическая подготовка).
Спортивные единоборства и подобные им фитнес-программы являются функциональными тренировками, а значит, эффективно влияют на общефизическое развитие организма. Тренируются такие физические качества, как сила, гибкость, координация, выносливость. Сама философия тренировки способствует снятию психоэмоционального напряжения, а также воспитывает силу воли и терпение.
Надо знать!
Тренировки по единоборствам являются высокоинтенсивными и подходят для физически подготовленных людей с уровнем выше среднего. Упражнения здесь подразумевают много ударной нагрузки на суставы. Кроме того, при выполнении ударных комбинаций или проведении вольного боя в спарринге есть вероятность получения травмы. Поэтому тренер должен знать все о вашем физическом состоянии: имеются ли проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи, различные травмы), суставами и сердечно-сосудистой системой. В любом случае на начальном этапе тренировок необходимо внимание профессионального тренера.