Планка — 4 минуты в течение 28 дней – и у вас совершенно новое тело!

Упражнение, которое мы представляем сегодня — планка, оно обрело популярность среди множества людей во всем мире и не зря — результаты удивительны: совершенно новое тело!

Выполняйте упражнение — планка и у вас будет совершенно новое тело!

Планка это упражнение для укрепления средней части тела.

Планка — это упражнение поможет «растопить» жир в области талии, укрепить внутренние и внешние мышцы спины, ног и ягодиц. Данное упражнение подобно отжиманию, и укрепляет мышцы изнутри.

Во время выполнения этого упражнения вам нужно будет постепенно в течение 4-х недель увеличивать время положения тела в положении «планка». В начале, вы должны удерживать тело в течение 20 секунд, а концу 4-й недели в течение 4 минут.

Упражнение включает в процесс сразу несколько групп мышц. А меняя положения рук и ног, экспериментируя с количеством точек опоры, у вас укрепится пресс, руки, спина, ягодицы и еще большое количество разных групп мышц. И самое приятное – для этого упражнения не нужны специальные условия.

Минутное упражнение мгновенно разогревает все тело, и если выполнять планку каждый день, вы заметите, что не только прокачали мышцы, но и стали более выносливыми. Важно только одно – следить за техникой. Пусть вы простоите в планке меньше по времени, зато правильно нагрузите мышцы.

Планка на локтях (усложненный вариант классической планки)

Эффект: хорошо прорабатывает мышцы брюшного пресса, большую грудную мышцу, дельтовидную мышцу, квадратную мыщцу поясницы.

Техника выполнения:  следим за спиной – важно, чтобы она была прямой, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно! В таком положении напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.

Как только вы достигните правильного положения планки, начните дышать глубоко и удерживать позицию в течение времени, указанного ниже.

ДЕНЬ  1-20 СЕКУНД
ДЕНЬ  2-20 СЕКУНД
ДЕНЬ  3- 30 СЕКУНД
ДЕНЬ  4- 30 СЕКУНД
ДЕНЬ  5-40 СЕКУНД
ДЕНЬ  6-Перерыв.
ДЕНЬ  7-45 СЕКУНД
ДЕНЬ  8-45 СЕКУНД
ДЕНЬ  9 60 СЕКУНД
ДЕНЬ  10-60 СЕКУНД
ДЕНЬ  11-60 СЕКУНД
ДЕНЬ  12- 90 СЕКУНД
ДЕНЬ  13- ОСТАЛЬНЫЕ
ДЕНЬ  14-90 СЕКУНД
ДЕНЬ  15-90 СЕКУНД
ДЕНЬ  16- 120 СЕКУНД
ДЕНЬ  17-120 СЕКУНД
ДЕНЬ  18-150 СЕКУНД
ДЕНЬ  19- ОСТАЛЬНЫЕ
ДЕНЬ  20- 150 СЕКУНД
ДЕНЬ  21-150 СЕКУНД
ДЕНЬ  22-180 СЕКУНД
ДЕНЬ  23-180 СЕКУНД
ДЕНЬ  24- 210 СЕКУНД
ДЕНЬ  25-Перерыв.
ДЕНЬ  26-210 СЕКУНД
ДЕНЬ  27-240 СЕКУНД
ДЕНЬ  28- как можно больше.

Интенсивность этого упражнения может ощущаться в течение первых нескольких секунд, и это является причиной, почему оно чрезвычайно эффективно.

Вас также заинтересует: 

10 советов, которые помогут ускорить рост волос

Источник