Возможно, вас удивит, что есть много людей, которые изо всех сил пытаются набрать вес. Люди говорят, что нужно есть больше калорий, чем нужно, чтобы набрать вес. Но это гораздо сложнее для человека, у которого есть жировой обмен. Поэтому очень важно выбрать лучшие продукты для набора веса, которые также являются здоровыми.
Наиболее распространенные варианты включают рыбу, курицу, красное мясо, молочные продукты и орехи. Все это также легко доступно. Молочные продукты и орехи также легко доступны. Продукты богаты калориями, имеют отличный вкус и полезны для вас. Если вы хотите набрать вес, то просто добавьте в свой рацион следующие продукты и внесите некоторые изменения в здоровый образ жизни, чтобы увидеть положительные результаты.
Красное мясо
Красное мясо является одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Жирное мясо – отличный источник белка. Даже постные отрубы содержат высокий уровень жиров по сравнению с растительной пищей. Красное мясо также является лучшим источником диетического креатина. Включение мяса в свой рацион-это простой способ потреблять больше калорий. Исследования показывают, что потребление мяса связано с увеличением веса из-за его высокого содержания энергии и жира.
Сухофрукты
Сухофрукты содержат много клетчатки. Они удобны в употреблении и имеют отличный вкус. Сухофрукты также содержат антиоксиданты и микроэлементы. Существует много различных видов сухофруктов, которые содержат смесь полезных жиров, белков и других необходимых питательных веществ. Наиболее распространенными сухофруктами являются абрикосы, грецкие орехи, миндаль, финики, кешью и изюм. Вы также можете попробовать сушеные ягоды, клюкву, яблоки и тропические фрукты.
Масла
Оливковое масло может добавить калорий в ваши макароны, хлеб и овощи. Он богат полезными мононенасыщенными жирами. Рапсовое масло также является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые делают его отличным выбором для приготовления растительного масла. Кроме того, вы можете использовать масла грецкого ореха и виноградных косточек для заправки салатов. Если вы пытаетесь набрать вес, включите в свой рацион здоровые масла и избегайте обработанных масел.
Авокадо
Авокадо отличается высокой калорийностью, а также высоким содержанием витаминов и минералов. Вы можете добавлять авокадо в разные блюда или есть самостоятельно. Авокадо может помочь вам достичь вашего расчетного веса, так как фрукт содержит 322 калории. Он также богат жирами, углеводами и белками. Показано также, что авокадо снижает уровень холестерина, а также обладает противовоспалительным действием благодаря содержанию олеиновой кислоты.
Темный шоколад
Темный шоколад богат калориями; в нем также много антиоксидантов. Рекомендуется выбирать темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. 100-граммовая плитка темного шоколада содержит около 600 калорий. Темный шоколад также упакован с микроэлементами и полезными для здоровья соединениями, такими как магний. Вы можете получить много калорий с темным шоколадом, чтобы набрать вес.
Сыр
Это отличный источник калорий, жиров и белков. Вы можете добавить сыр в большинство блюд для получения дополнительных калорий. В дополнение к калориям, он также добавляет аромат. Сыр невероятно вкусен и является хорошим источником полезных жиров. Он также содержит много полезных питательных веществ, которые делают сыр отличным дополнением к вашему рациону. 100-граммовая порция сыра содержит 371 калорию, в общей сложности 32 г жира, 18 г белка и 3,7 г углеводов.
Цельное яйцо
Яйца обеспечивают отличное сочетание белков и полезных жиров. Вы можете легко съесть три яйца в день . Очень важно есть целые яйца. Самые полезные питательные вещества содержатся в яичном желтке. Яйца упакованы с белком, витаминами и минералами. Вы можете есть вареные, жареные, пашот или омлет.
Полножирный йогурт
С полножирным йогуртом вы получаете смесь белка, углеводов и жира. Йогурт-отличное дополнение к любому коктейлю для увеличения содержания белка. Вы также можете сочетать йогурт с мюсли, ягодами или арахисовым маслом для хорошо сбалансированного завтрака. Йогурт с сухофруктами, такими как орехи и семена, также может заменить вашу вечернюю закуску. Другой способ-смешать с нарезанными бананами.
Молоко
Молоко содержит хороший баланс белков, углеводов и жиров. Это также отличный источник кальция. Молоко обеспечивает казеин и сывороточный протеин; и то, и другое может привести к увеличению массы. Выпейте 1-2 стакана молока с едой; это способствует потреблению калорий. Вы можете попробовать сочетание молока и меда. Сочетание банана и молока также богато калориями. Если вы пытаетесь набрать вес естественным путем, то вам нужно принимать 1-2 стакана молока ежедневно.
Ореховое Масло
Орехи содержат большое количество питательных веществ, таких как витамин Е, Витамин В6, фолиевая кислота, магний, цинк и медь. Ореховое масло можно добавлять в различные закуски, такие как коктейли, бутерброды и многое другое. Арахисовое масло-отличный вариант, оно насыщено необходимыми питательными веществами. Миндальное масло также может быть отличным выбором для увеличения веса. Тем не менее, вы должны проверить ингредиенты на вашей марке арахисового масла. Масло семян и орехов содержит полезные жиры, которые имеют много преимуществ. Они также повышают риск сердечных заболеваний.
Когда речь заходит о выборе лучших продуктов для увеличения веса, имейте в виду, что главное-выбрать продукты, богатые питательными веществами. Нет необходимости резко менять свой рацион. Было бы лучше, если бы вы сделали разумный выбор, например, заменили потребление соды свежим фруктовым соком или добавили толстый слой арахисового масла к ломтику хлеба. Если вы сделаете правильный выбор, ваше тело начнет набирать мышечную массу.
При хорошей пище вам также нужны физические упражнения и качественный сон, чтобы набрать вес. Физические упражнения также могут стимулировать аппетит к наращиванию мышц. Хотя вы добавляете в свой рацион продукты, упомянутые выше, также важно иметь в виду определенные вещи. Избегайте жидкости перед едой, так как она снижает аппетит.