Факторы, влияющие на метаболизм человека

Проблема лишнего веса зачастую возникает из-за сбоя обмена веществ. Неправильный подход к составлению диеты и вредные привычки замедляют метаболизм. Если придерживаться десяти простых правил можно ускорить метаболизм.

Борьба с лишними килограммами часто толкает людей на неоправданные меры.  Люди садятся диеты, голодают после чего срываются. Все эти меры вредят естественному обмену веществ и только мешают преодолеть вес. Чтобы восстановить метаболизм и оздоровиться нужно придерживаться десяти несложных правил.

1. Прежде всего, нужно отказаться от искусственных подсластителей пищи.

Они обманывают мозг, организм тратит энергию на переваривание несуществующих веществ. Кроме этого подсластители могут привести к сахарному диабету.

2. Модные низко углеводные диеты тоже, оказывается, неблагоприятно влияют на здоровье и обмен веществ человека.

Мозг человека уверен в том, что отсутствие углеводов приведет его к истощению и переходит на энергосберегающий режим, то есть замедляет процессы переработки пищи. Не стоит полностью отказываться от углеводов. Нужно заменить простые углеводы на сложные.

3. Подсчитывание калорий тоже нужно проводить с умом.

Если при активном образе жизни потребляемых калорий будет недостаточно, организм не позволит накопленной в жирах энергии расходоваться. Жировая ткань будет оставаться в резервах, а вот мышечную организм будет расходовать.

4. Недостаток чистой воды так же тормозит метаболизм.

Взрослый человек должен выпивать не менее литра воды в день, помимо чая и другой жидкости. От газировок желательно воздержаться.

5. Овощи, которые полезны для человека, необходимо употреблять в умеренном количестве.

Излишняя клетчатка так же способствует замедлению обмена веществ.

6. Употребление алкоголя замедляет обменные процессы в организме на 70%.

Для возобновления метаболизма необходимо отказаться от спиртного. Допускается бокал вина, но по особому случаю.

7. В рацион желательно ввести молочные и кисломолочные продукты.

Потому что, дефицит кальция так же негативно влияет на метаболизм. Кроме этого, при недостатке кальция можно пропить витамины, предварительно проконсультировавшись с доктором.

8. Не стоит исключать все жиры из рациона.

Диетологи давно сошлись во мнении, что есть полезные жиры, которые содержаться в орехах, авокадо и других продуктах. Жиры имеют свое влияние на организм. Кроме того, что они помогают обмену веществ, они влияют на состояние кожи, волос и ногтей. При выявлении выпадения волос, потускнения кожи стоит добавить в рацион растительные жиры.

9. Сон – одна из важнейших составляющих здоровья.

Хронический недосып расценивается организмом как стресс. В таких условиях страдают все системы и органы. В том числе нарушается и метаболизм. Для улучшения здоровья и снижения веса необходимо спать восемь часов в сутки. Важна не только продолжительность сна, но время засыпания, подъема. Ложиться спать лучше до полуночи, а просыпаться около 7-8 утра.

10. Для поддержания быстрого обмена веществ нужно составить систему здорового питания.

Рацион получается широкий и не приходится себя истязать. Важно соблюдать режим приема пищи.

Источник