Сегодня мы рассмотрим 9 простых позы йоги, которые вы можете сделать не вставая со своей кровати! Эти так называемые «занятия йогой сна» – идеальная ночная рутина, так как они могут ослабить жесткие мышцы и расслабить ваши нервы.
Джессика Мэтьюз, ассистент профессора физической науки в колледже Miramar в Сан-Диего, предлагает найти подходящий тип участков до того, как вы погрузитесь в эти упражнения. «Одна из самых важных вещей – проявлять большую осторожность, чтобы понять, что нужно вашему телу», – отмечает она .
Таким образом, хотя эти участки относительно нежны, важно сначала поговорить с врачом, прежде чем начать новый режим упражнений.
Поза №1: Внимательная медитация
Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут в спокойствии перед сном.
Сядьте в удобной, скрещенными ногами позе на своей кровати. Сядьте так, чтобы удлинить позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха. Постарайтесь изо всех сил очистить свой разум и сосредоточиться на своем глубоком дыхании. Может потребоваться время, чтобы успокоить ваш разум.
Поза №2: Изгиб вперед
Передний изгиб отлично подходит, если вы хотите попасть в одну из последних всеобъемлющих растяжек перед сном.
Сядьте на свою кровать и медленно потяните свое тело вперед, затем аккуратно доберитесь до пальцев ног. Если вы не можете достичь их, растяните лодыжки, голени или бедра – что наиболее удобно.
Поза № 3: Поза ребенка
Встаньте на колени на своей кровати, а затем раздвиньте свои коленные суставы.
Медленно, наклонитесь, пока не ляжете между бедрами. Оставайтесь так до тех пор, пока вы начнете чувствовать себя комфортно. Глубоко и сосредоточенно дышите.
Поза № 4: Повороты тела
Эта поза действительно творит чудеса, чтобы растянуть позвоночник и верхнюю часть тела.
Начните с того, что скрестите ноги на кровати и положите правую руку на левое колено. Положите левую руку на кровать за собой и аккуратно поверните свое тело влево. Поверните голову так, чтобы вы смотрели на левое плечо. Дышите глубоко, затем медленно возвращайтесь в центр. Повторите оборот с другой стороны вашего тела.
Поза № 5: Лежащая богиня
Эта поза – одна из самых расслабляющих поз в этом списке – потому что вы будете лежать как богиня на своей кровати!
Лягте на спину и согните колени. Соедините подошвы ног вместе и просто приподнимите ноги по обе стороны от вас.
Опустите ваши руки по обе стороны. Если вы начинаете чувствовать спазмы или какое-либо напряжение в нижней части тела, поместите подушку или две под каждое колено, чтобы приподнять ноги.
Поза № 6: Ноги на стене
Выполнение этого упражнения облегчит напряжение в ваших ногах.
Сядьте на кровать лицом к стене. Ложитесь и вытяните ноги в длину стены. Ваши руки опираются по обе ваши стороны, ладонями вверх. Вдохните легко и почувствуйте растяжку в задней части ног.
Поза № 7: рок-бай-ин
Это успокаивающая поза, но довольно физически стимулирующая. Это похоже на популярную «счастливую позу ребенка», поскольку обе ноги подняты в воздух и направлены в вашу сторону.
Ложитесь на спину и обнимите ваши колени. Скрестите свои лодыжки и оберните руки вокруг голени. Выдвиньте свое тело вперед, чтобы сесть, затем откиньтесь назад, выдохнув, когда вы это сделаете.
Поза № 8: Поза голубя
Эта поза является одной из наиболее физически интенсивных, но она делает абсолютные чудеса для уставших ног.
Сядьте на четвереньках, держа руки на ширине плеч. Выдвините левое колено вперед, между вашими руками, и вытяните правую ногу назад. Выдохните и сложите свое тело вперед в сторону левого колена. Оставайтесь там до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Сделайте это в течение пары минут, если это возможно, затем переключитесь на другую сторону.
Поза № 9: Поза рыба
Сначала это растяжение может быть немного интенсивным, особенно у тех, у кого может быть больная спина.
Ложитесь плотно на спину и положите руки под бедра. Затем медленно поднимите грудь и медленно вытяните голову назад.
Оставайтесь так на некоторое время, затем повторите снова.